Blog

Aralıklı Oruç ve Kilo Kaybı: Gerçekten Etkili mi?

Aralıklı oruç (Intermittent Fasting – IF), son yıllarda kilo vermek isteyenler arasında popüler hale gelmiştir. Ancak bu yöntem gerçekten etkili mi? Bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun vücuttaki yağ yakımını hızlandırabileceğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Aralıklı Oruç Kilo Vermeyi Nasıl Sağlar?

                1.            İnsülin Seviyelerini Azaltır:

                •             Açlık süresince insülin seviyeleri düşer, bu da yağ depolama mekanizmasını yavaşlatır ve yağ yakımını hızlandırır.

                2.            Metabolizmayı Hızlandırır:

                •             IF, büyüme hormonu seviyelerini artırarak kas kaybını önler ve yağ yakımını hızlandırır.

                3.            Kalori Alımını Azaltır:

                •             Daha kısa bir zaman aralığında yemek yemek, toplam kalori tüketimini azaltarak kilo kaybına katkı sağlar.

En Etkili Aralıklı Oruç Yöntemleri Hangileridir?

                •             16/8 Yöntemi: Günde 16 saat aç kalıp, 8 saatlik beslenme penceresi oluşturmak.

                •             5:2 Diyeti: Haftada 2 gün düşük kalorili beslenmek.

                •             Eat-Stop-Eat: Haftada 1-2 gün 24 saat aç kalmak.

Araştırmalar Ne Diyor?

                •             2020’de yapılan bir araştırma, aralıklı oruç uygulayan bireylerin 4-7 kg arasında kilo kaybettiğini göstermiştir.

                •             Başka bir çalışma, IF’in karın yağını %3-7 oranında azalttığını ortaya koymuştur.

Daha Etkili Kilo Vermek İçin Öneriler

✅ İşlenmiş gıdalardan kaçının.

✅ Yüksek proteinli ve lifli yiyecekler tüketin.

✅ Düzenli egzersiz yapın.

✅ Açlık dönemlerinde bol su için.

Kimler İçin Sakıncalıdır?

                •             Düşük tansiyon sorunu olanlar

                •             Kronik hastalığı olanlar

                •             Hamile ve emziren kadınlar

Kaynakça:

                1.            Mattson MP et al. (2017). “Intermittent fasting and metabolic health.” Nature Reviews Neuroscience.

                2.            Harvie MN et al. (2011). “Impact of intermittent fasting on weight loss.” International Journal of Obesity.

                3.            Longo VD, Panda S. (2016). “Fasting and Circadian Rhythms.” Cell Metabolism.

                4.            Anton SD et al. (2018). “Health Benefits of Intermittent Fasting.” Obesity.

                5.            de Cabo R, Mattson MP. (2019). “Effects of Fasting on Aging and Disease.” New England Journal of Medicine.

                6.            Sutton EF et al. (2018). “Time-Restricted Feeding and Weight Loss.” Cell Metabolism.

                7.            Varady KA et al. (2020). “Intermittent fasting for weight loss.” Annual Review of Nutrition.